臨月の体重管理

臨月になるとさらに太りやすいと聞いていました。
臨月になってから普通に食事をすると、
１日で１～２キロ増えるようになりました。
健診前には調整して臨み、維持しています。
私の気をつけたこと

１　朝牛乳とフルーツをとる
朝は柑橘系ではないフルーツと牛乳をとると
満足感がでました。
柑橘系は日に焼けやすくなってしまうので、
食べる時は夜です。

２　朝か昼におにぎりを食べる
糖質制限ダイエットが流行っていますが、
私は糖質が不足すると甘いものが食べたくなります。
朝に鮭おにぎりを作って食べると
衝動的に食べたいストレスがなくなりました。

３　食べるときには食べることに集中する
一人で食べるときにはテレビを見たり、
ネットをしたり、携帯を見ることが多かったです。
しかし、食べることに集中すると
よく噛めるためかおかわりしたい欲が少なくなりました。

４　夕方に野菜、タンパク質をとる　
私は夕方にお腹が空くので、合っているようです。